budowanie masy

[...] treningach siłowych. Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności jego przeprowadzenie nie powinno się odbić negatywnie na normalnych treningach oporowych - nie wymęcza on organizmu a regeneruje go. Widać że w żaden sposób aeroby nie wpływają negatywnie an budowanie masy mięśniowej - wręcz przeciwnie mogą ją "usprawnić" Pozdrawiam

[...] zaczynając trening typu HST lub FBW w poniedziałek mięśnie są gotowe na przyjęcie kolejnego treningu w środę natomiast w splicie każda partia ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. Dlatego uważam że tego typu treningi będą zdecydowanie lepsze w budowanie masy mięśniowej niż typowy split. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-03-24 17:48:49

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.

[...] zapotrzebowania. możesz oczywiście rotować składnikami dla urozmaicenia, byle zgadzały się mniej więcej wartości odżywcze. Gdy już skończysz redukcję, możesz wziąć się za budowanie masy. Tam musisz spożywać już więcej węgli, ok 5g na kg masy ciała, w każdym posiłku nie licząc ostatniego. Jak masz tendencję do zalewania się tłuszczem możesz [...]

[...] Jeżeli do syntezy białek jest potrzebna energia (podstawy chemii) to najlepszym i najszybciej dostępnym źródłem są cukry proste. W przypadku człowieka który ma problemy z budowaniem masy mięśniowej dostarczenie odpowiedniej ilości energii jest absolutnie kluczowe. Ja kiedyś też budowałem masę i się nie obżerałem, a brzuch mi urósł. Nie ma [...]

[...] nikt mi dalej nie odpowiedzial dlaczego musi byc az tyle wegli. Rozumiem ze to preferowane zrodlo energii, ale jesli energii do treningu mi nie brakuje to dlaczego mam ich jesc az tyle? Jaki jest ich wplyw na budowanie masy i jakie konsekwencje dla masy miesniowej ma ich niedobor w diecie? Zmieniony przez - GodISmE w dniu 2014-04-12 18:56:56

Wiek : 22 lata Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami CEL : budowanie masy mięśniowej Dieta : wysoko węglowodanowa Buda : Mezomorfik, trudno mnie ulać, ale za to łatwo nabieram masy mięśniowej. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500kcal wystarczy ? W tym 180g białka 86 tłuszczy i 410ww Co o tym [...]

[...] zbytnio podnosi... mysia315 - ułóż dietę, oraz trening, na przyszłe wakacje już coś z tego może będzie, niestety niema magicznych tabletek na przyrost masy mięśniowej. W miesiąc nic nie zdziałasz, budowanie masy/sylwetki to nie kwestia, dni, tygodni, lecz całych lat, jakże ciężkiej pracy... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-06-06 21:46:01

[...] być zła gospodarka glukozowa organizmu albo jesteś przewrażliwiony, bo nie ma dymu bez ognia i boczki muszą być na masie, cudów nie ma a że nie idzie tak jak byś chciał - budowanie masy mięśniowej jest dużo trudniejsze niż redukcja, niestety mi też bicki nie rosną ale ćwiczę dalej i próbuję różnych bodźców Badania - ja bym takie robił: glukoza [...]

Te plusy i minusy wyliczone to tylko teoria, która jest pomocna na początku. Liczy się reakcja organizmu na to co i ile spożywamy gdyż każdy z nas jest trochę inny (jak to zauważasz podając przykład z kawą). Nauka i doświadczenie uczy, że w końcu i tak dla schudnięcia liczy się to czy je się mniej kalorii niż potrzebuje. Budowanie masy mięśniowej [...]

Na Ciebie liczyłem - tak szczerze :) Na wiosnę chcę zacząć ćwiczyć spacer farmera, nie wiem jak to ćwiczenie wpływa na budowanie masy, ale chcę poprawić siłę chwytu i stabilność ciała, przyda mi się w pracy. Pytanie czy można to ćwiczyć w osobny dzień, ćwiczę obecnie 3 razy w tygodniu, ogólnie to mam pytanie czy ma znaczenie dla hipertrofii mięśni [...]

[...] trudne do zrealizowania, chyba, że nigdy nie dotykałeś sztangi. a jeśli chodzi o osoby bardziej zaawansowane to oczywiście da się, ale idzie to bardzo powoli, ponieważ budowanie masy mięśniowej jest antagonistycznym procesem do spalania tkanki tłuszczowej ( tak ogólnie ). Więc lepiej ustal najipierw sobie cel: masa czy redukcja, po jakimś [...]

dokładnie. lepiej powoli, a bez nadmiernego przybierania fatem. jak to się mówi - budowanie masy to nie wyścigi na czas, potrzeba tego czasu więcej:) ciśnij dalej, jak masa ciała przestanie iść w górę wtedy pomyśl o podbiciu kalorii o kolejne 150-200. ponadto pamiętaj, że masa ciała nie jest idealnego odzwierciedleniem czy nasz okres masowy idzie [...]

Powiedzcie mi panowie czy jest możliwe budowanie Masy lecz tylko samej mięśniowej aby nie zalaż tłuszczem się zbędnie i później robić redukcje jak balansować białkiem i węglami ?

Powiedzcie mi panowie czy jest możliwe budowanie Masy lecz tylko samej mięśniowej aby nie zalaćtłuszczem się zbędnie i później robić redukcje jak balansować białkiem i węglami ?

[...] pisałem o opakowaniu, więc zanim zarzucisz komuś głupotę, proponuje przeczytać ze zrozumieniem - niezbyt to dojrzałe, nie sądzisz?;-) Powiedzcie mi panowie czy jest możliwe budowanie Masy lecz tylko samej mięśniowej aby nie zalaćtłuszczem się zbędnie i później robić redukcje jak balansować białkiem i węglami ? Teoretycznie jest możliwe. [...]

[...] wszelakiej maści dla których ochrona mięśni jest podstawą podczas ciężkich, długich treningów. Aminokwasy te chronią nasze mięśnie(Anty Katabolik), wspomagają synteze białka(budowanie masy mięsniowej) Wspomagają prace organizmu przy spalaniu tłuszczu(ciężka praca dla naszego organizmu, osłabienie) a nawet wspomaga naszą odporność, a nawet [...]

Nie zawracałbym sobie głowy podziałem na dany typ sylwetki - bo i tak w większości są to mixy. Jeśli potrafisz ustalić odpowiedni jadłospis i robisz to z głową, zarówno budowanie masy, jak i redukcja powinny przebiegać bez większych problemów.

Cześć, Czytałem, że palenie papierosów pogarsza transport tlenu i środków odżywczych do komórek, co pogarsza budowanie masy, stąd pytanie, jak wygląda sytuacja, gdy palę 2 papierosy dziennie(ok 1 mg nikotyny/peta)? To też tak tragicznie wpływa na masę?